"Söylediğini
Yapma" alıştırması danışanların, kendi zihinlerinden gelen seslere karşı
gelmenin mümkün olduğunu anlamalarına yardımcı oluyor. İlk etapta zorlayıcı
gibi görünse de düşüncelerle eylemler arasında gerçek bir bağ olmadığını
keşfetmek, özgürleşmenin kapılarını aralıyor.
Neden
Bu Uygulamaya İhtiyaç Duydum?
Danışanlarımın
genel şikayetleri, düşüncelerinin onları çok yorduğu yönünde. Hatta bir
danışanım, "Kafamın içinde 50 küçük adam var ve ben onlara cevap
vermekten, cevap aramaktan yorgun düştüm. O yüzden davranışlarımı kontrol
edemiyorum ve onlar ne derse yapıyorum." diyerek hissettiği çaresizliği
dile getirdi. İşte bu noktada, bu alıştırma devreye giriyor.
Alıştırmanın
Temel Adımları:
1. Yüz Yüze Durun: Danışanımla ayakta yüz yüze duruyoruz. Bu,
açıkçası etkileşimi güçlendiriyor.
2. Terapist Davranışı: Ben, bir davranış sergiliyorum. Örneğin, ellerimi
havaya kaldırıyorum.
3. Danışanın Görevi: Danışanın görevi bunu sesli bir şekilde "….
yapmalıyım" şeklinde etmek. Örneğin, “Ellerimi havaya kaldırmalıyım.”
4. Farklı Eylem: Danışan sesli bir şekilde ifade ettiği davranıştan farklı bir
davranışı eş zamanlı olarak sergiliyor. Örneğin kollarını bağlamak.
Bu
süreç, danışanlarımın düşüncelerinden bağımsız davranabilmelerini sağlıyor.
Onlara, düşüncelerinin onları yönlendirmesine izin vermeden, kendi seçimlerini
yapmanın önemini öğretiyor.
Danışanlarım,
bu alıştırmadan sonraki geri dönüşleri harika. Alıştırma sayesinde kendilerini
daha özgür hissettiklerini ve farkındalık kazandıklarını ifade ediyorlar.
Unutmayın,
düşüncelerimiz sadece düşünce. Onlara bağlı kalmak zorunda değiliz!